Disconfortul cauzat de artrită chiar și la o singură articulație poate afecta întregul corp. De exemplu, un gat neplacut te poate impiedica sa intorci capul corect, pozitionand tensiunea pe umerii tai. Un genunchi chinuitor vă poate determina să vă plimbați într-un mod care vă afectează șoldurile, spatele și picioarele. Și ținând o articulație nemișcată pentru a o proteja poate îngreuna relocarea – și în multe cazuri practic dificilă – treptat.
Dacă disconfortul articular este cauzat de o afecțiune inflamatorie, cum ar fi inflamația reumatoidă a articulațiilor sau artrita idiopatică juvenilă, este necesară terapia sistemică pentru a opri inflamația care poate duce la leziuni sau devastare articulațiilor. Pentru erupții de disconfort, disconfort persistent sau durere din alte cauze, există mai multe lucruri pe care le puteți face pe cont propriu – sau adresați-vă medicului sau terapeutului fizic din preajmă – pentru a obține ușurare.
Soluțiile variază și pot consta în atele, antrenamente terapeutice sau chiar mai multe ajustări zilnice informale în casa dvs.Am citit un articol despre asta costul unguentului pentru suglob Bonengem Din articolul nostru și nu numai. Iată câteva sugestii pentru a ajuta la reducerea durerilor articulare din cap până în picioare:
Durere de gât
Durerile de gât pot îngreuna privirea în sus sau transformarea capului în lateral. Dacă preveniți răsucirea gâtului prin relocarea umerilor sau a întregului corp, masa musculară învecinată poate dăuna atât timp cât articulațiile în sine.
Soluții: locație umedă caldă pe masa musculară pentru a-i ajuta să se retragă. Copulați o pernă cervicală – sau nicio pernă în totalitate – pentru a ajuta la minimizarea disconfortului la nivelul gâtului. Tehnica exerciții de mișcare lentă – cum ar fi mișcarea directă, în jos și dintr-o parte în alta – pentru a ajuta la oprirea pierderii mișcării și la reducerea durerii.
Disconfort maxilar
Arculatura mandibulei poate fi o sursă frecventă de disconfort, făcându-i agonizant să mușci direct un sandviș gros sau un măr. Durerea maxilarului este frecventă pe partea laterală a feței sau chiar înaintea urechii.
Soluții: în timpul episoadelor de durere de maxilar, consumați alimente mai moi care necesită mult mai puțină forță pentru a le consuma, tăiați alimentele în atacuri minuscule pentru a reduce mestecatul și pentru a preveni guma de mestecat. Folosiți căldură umedă sau rece – sau o combinație a celor două – pentru a ameliora disconfortul. Stai departe de activități precum strângerea maxilarului, susținerea unui telefon între ureche și gât sau sprijinirea bărbiei pe mână, ceea ce poate agrava durerea. Când căscă, sprijină-ți maxilarul poziționând o presiune ușoară sub bărbie cu degetul mare și arătător. Masează mușchii capului și gâtului pentru a atenua tensiunea.
Disconfort la cot
Chiar și atunci când creează disconfort, Este vital să vă aliniați articulația brațului, altfel ați putea pierde în cele din urmă capacitatea de a face acest lucru. Treptat, menținerea oricărui tip de articulație într-un cadru îndoit poate cauza scurtarea mușchilor de pe acea parte anume.
Soluții: Folosiți o pernă de încălzire sau luați o baie sau un duș confortabil pentru a slăbi articulația și a slăbi mușchii rigidi. Aplicați pungă de gheață pentru umflare. Pentru a preveni reducerea țesuturilor musculare, încercați exerciții care necesită alinierea articulației cotului, cum ar fi apăsarea articolelor ușoare sau împingând preface lucruri la fel de mult ca tavanul. Discutați cu un kinetoterapeut despre diferite tipuri de bretele și atele care elimină stresul de pe articulațiile neplăcute și permit vindecarea.
Disconfort la încheietura mâinii
Dacă încheieturile dvs. sunt dureroase, pur și simplu să le ridicați sau să faceți un pumn strâns poate fi dificil.
Soluții: Folosirea unei atele utile pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să efectuați lucrări cu mult mai puțină durere. Folosirea unei atele relaxante în timpul nopții oferă un sprijin suplimentar și ar putea proteja împotriva deformărilor. De asemenea, aceste exerciții ar putea ajuta la eliminarea disconfortului de la încheietura mâinii:
Folosește degetul mare de pe o mână pentru a trage încet și delicat degetul mare departe de degete, pe de altă parte. Țineți până la 25. Repetați cu cealaltă mână.
Cu brațele întinse înaintea voastră la nivelul superioară a corpului, poziționați încheieturile mâinilor spate în spate, apoi extindeți-le treptat una de cealaltă. Țineți pentru o chestiune de 25.
Dacă durerea persistă, lucrați cu un terapeut la întărirea țesuturilor musculare de pe spatele și lateralul brațului.
Disconfort la degete
Degetele incomode pot face dificilă ridicarea obiectelor mici sau ținerea unui pix sau creion.
Soluții: atunci când scrieți, utilizați pixuri sau creioane cu capace cu prindere moale. Copiii cu disconfort cu degetele pot folosi creioane mari sau creioane colorate. Când este posibil, folosiți un computer în loc să scrieți de mână și folosiți aplicația software de recunoaștere a vocii dacă vă este greu să utilizați o tastatură. Folosiți Play-Doh, chit sau o sferă de stres și anxietate pentru a vă îmbunătăți degetele.
Durere de șold
Disconfortul la șold poate face dificilă plimbarea, urcatul pe trepte, ședința pentru perioade îndelungate sau chiar odihna. Disconfortul șoldului la copii poate semnifica umflarea necontrolată, care, lăsată nesupravegheată, poate declanșa leziuni articulare și tulburări de creștere. Deci, este Este esențial pentru tineri să caute ajutor de specialitate de la un kinetoterapeut sau reumatolog. Acest lucru este, de asemenea, real pentru adulții cu forme inflamatorii de inflamație a articulațiilor, cum ar fi RA.
Soluții: Faceți exerciții cu amplitudinea mișcării și antrenamente de întindere pentru a menține adaptabilitatea, a ușura durerea și a reduce pericolul de mai multe răni. A face o baie confortabilă poate ajuta, în plus, la reducerea disconfortului și strângerea și face antrenamentul mai puțin complicat. Iată 2 exerciții de încercat:
Întindeți-vă pe spate cu genunchii curbați și picioarele la nivel pe podea. Strângând delicat miezul și fesele, ridicați șoldurile la trei până la 5 inci de podea. Evitați să vă curbați spatele. Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde, după care coborâți treptat șoldurile pe podea. Repetați de 10 ori, de două până la patru ori pe zi.
Întinde-te pe spate cu ambele picioare direct. Trage treptat un genunchi spre sân cu ambele mâini până când simți o întindere ușoară în fese. Țineți apăsat timp de 30 până la 60 de secunde. Mențineți mușchii stomacului încordați și reduceți treptat piciorul înapoi în jos. Repetați cu diferite alte picioare. Faceți exerciții de două până la patru ori pe zi.
Durere de genunchi
Dacă disconfortul și rigiditatea fac dificilă îndreptarea genunchiului, s-ar putea să vă plimbați șchiopătând și să vă fie dificil să vă ghemuiți sau să urcați pe scări.
Soluții: atunci când vă confruntați cu disconfort la genunchi, ar trebui să vă poziționați genunchiul drept și călcâiul sprijinit. Folosiți un baston în mâna opusă genunchiului lovit când mergeți, în special pe suprafețe neuniforme sau urcați pe scări. Un kinetoterapeut se poate ocupa de tine pentru a întări masa musculară cvadriceps pentru susținerea genunchilor.
Un exercițiu de încercat: Întinde-te pe spate cu un picior îndoit și cu celelalte drepte. Strângeți țesuturile musculare ale piciorului îndreptat și ridicați-vă piciorul până la nivelul celuilalt genunchi. Coborâți încet. Executați 10 repetări, apoi comutați între picioare. Repetați încă de două ori și tehnica cel puțin o dată pe zi.
Disconfort la gleznă
Articultura gleznei poate avea nevoie de ajutor dacă ajunge să fie slabă și dureroasă.
Soluții: o orteză în încălțăminte poate susține cadrul piciorului pentru a atenua durerea când stați în picioare și mergeți. Întăriți masa musculară făcând cercuri pentru glezne în baie sau folosind picioarele pentru a face litere ale alfabetului.
Efectuați exerciții care extind țesuturile musculare ale gambei. Unul de încercat: Rămâi pe podea cu picioarele întinse în fața ta. Îndoiți un prosop pe lungime și răsuciți-l în jurul tălpilor picioarelor. Flexează-ți cu delicatețe picioarele și degetele în sus. Dacă acest lucru este prea mult pe cvadriceps, s-ar putea să vă îndoiți ușor genunchii. Țineți apăsat timp de 10 secunde și duplicați de până la 10 ori.
Durere de picior
Când te doare piciorul, disconfortul este, de obicei, mai rău la nivelul palmei piciorului, ceea ce face mai dificil să mergi sau să-ți ridici degetele de la picioare.
Soluții: Așezați un mic tampon pur și simplu în spatele sferei piciorului pentru a elimina stresul de pe picior. Folosiți încălțăminte cu tocuri joase, cu o cutie spațioasă pentru degete.